Les différentes phases de l'échauffement peuvent se faire avec ou sans ballon.
La pratique d'un échauffement avec ballon, au moins pour une grande part, est préférable. Les joueurs retrouvent ainsi les sensations kinesthésiques (toucher de balle) indispensables pour l'appropriation du ballon.
Nous avons retenu trois temps fondamentaux :
1er temps : Un échauffement sans ballon, seul.
2ème temps : Un échauffement avec ballon, seul.
3ème temps : Un échauffement avec ballon, à deux ou trois.
Il faut s'échauffer pour :
- être en sécurité dès le début : une activité physique progressivement plus intense est indispensable pour ne pas mettre son c½ur, ses artères, ses muscles et ses articulations (cou, doigts, chevilles, ...) en difficulté d'adaptation.
- pour entrer dans l'activité : le rituel physique qu'est l'échauffement aide à se recentrer psychologiquement sur cette nouvelle activité de la journée.
- pour être plus efficace pendant : le rendement global d'un organisme est nettement supérieur après un échauffement progressif.
- pour mieux récupérer après : mieux préparé, l'organisme s'est mieux adapté et a produit, à effort égal, moins de fatigue.
- pour avoir plus de satisfactions après : les 4 premières minutes de mise en action sont très souvent désagréables, elles correspondent aux premières adaptations physiologiques à l'effort. Autant en faire un temps spécifique et technique de préparation.
